2. 规律作息，远离熬夜

长期熬夜不仅伤身，还会导致精神紧张，引发头皮毛细血管收缩，影响血液流通，使头发得不到足够的营养供给。久而久之，容易造成掉发甚至斑秃。

3. 戒烟限酒，减少头皮负担

吸烟和饮酒会加速头皮油脂分泌，增加细菌滋生风险，破坏头皮环境，导致头发变细、变软，甚至脱落。因此，想要拥有一头好发，戒烟限酒势在必行。

二、均衡营养摄入：从内而外滋养头发

良好的血液循环只是基础，要想头发长得好，还得有充足的营养供给。头发的主要成分是角蛋白，因此蛋白质是基础，同时还需要多种维生素和微量元素的支持。

推荐食物清单：

优质蛋白来源：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品等；

富含铁锌的食物：动物肝脏、菠菜、坚果、全谷物；

维生素丰富食材：深色蔬菜（如胡萝卜、西兰花）、水果（如橙子、蓝莓）；

有助于头发生长的营养素：

维生素B族：调节皮脂分泌，预防头皮屑；

生物素（B7）：促进毛发生长；

锌与硒：维持毛囊活性；

胶原蛋白肽：增强头发弹性与光泽。

饮食上要注重多样化、少油腻、忌辛辣，避免暴饮暴食，保持体内营养平衡，才能真正从根源上改善发质。

三、综合调理，持之以恒才是王道

头发的生长周期较长，任何改善都需要时间积累。与其等到脱发严重才开始焦虑，不如从现在起就开始科学养护。