多样化主食：不要长期只吃一种主食，可以交替食用米饭、面食、粗粮（如玉米、红薯、燕麦）等，保证营养均衡；

合理搭配：每顿饭中除了主食，还要搭配蔬菜、优质蛋白（如鱼、蛋、豆制品）等，避免营养单一；

少油少盐少糖：避免重口味的烹饪方式，如煎炸、爆炒、红烧等，尽量采用蒸、煮、炖等方式；

根据体质选择：糖尿病患者可适当减少精米白面摄入，增加杂粮比例；减肥人群建议多选低热量的米饭，并控制总摄入量。