二、情绪也会伤害肠道？

很多人吃饭时容易带着负面情绪，比如生气、焦虑、悲伤等。殊不知，这种“坏情绪”会直接影响到肠道的正常运作。

当人处于情绪波动状态时，交感神经兴奋，会导致肠道血流量减少、蠕动减弱，从而引发消化不良、食欲下降、腹胀甚至便秘等症状。久而久之，还会增加胃肠疾病的风险。

所以，吃饭时尽量保持轻松愉快的心情，有助于肠道更好地完成消化和排毒任务。

三、把握黄金排便时间，助你排出毒素

研究表明，排便的时间选择对肠道健康至关重要。以下三个时间段被认为是“最佳排便时间”，建议大家养成定时排便的好习惯：

✅ 1. 清晨起床后立即排便

经过一夜的休息，肠道已经完成了废物的堆积。此时排便可以有效清除体内毒素，开启一天的新陈代谢。

✅ 2. 早上5：30~7：30之间

这是大肠蠕动最活跃的时段，被称为“肠道排毒黄金期”。在这个时间段排便，有助于预防宿便堆积，保持肠道通畅。

✅ 3. 晚上21：00~23：00之间

睡前排便能避免肠道中的残渣被二次吸收，防止毒素滞留体内。这一时间段排便，也有助于提高睡眠质量。

四、每天排便几次才正常？

一般来说，成年人每天排便1~3次属于正常范围。具体次数因人而异，主要取决于饮食结构、生活习惯以及个体差异。

理想状态：每天至少排便一次，粪便成形、颜色正常（呈棕黄色）、无明显异味。

异常信号：若每日排便超过5次，且伴有便稀、不成形、腹痛、便血等症状，则可能是肠道出现了慢性病变，如肠炎、息肉甚至肿瘤，应及时就医检查。