四、吃一片“安定”就能解决失眠吗？

很多人遇到失眠第一反应就是吃安眠药，比如“安定”。但张叶宁医生提醒：失眠成因复杂，不能靠药物“一刀切”解决问题。

尤其是肿瘤患者，失眠可能由多种因素引起：

躯体不适：如疼痛、恶心、呕吐；

药物副作用：某些化疗药物或地塞米松可能导致神经兴奋；

作息紊乱：长时间卧床、白天补觉过多；

心理压力：刚确诊、等待检查、治疗过程中都可能出现焦虑、抑郁情绪。

如果只是依赖安定类药物来“强行入睡”，不仅效果有限，还可能：

导致药物依赖；

长期使用会让记忆力进一步下降；

让人陷入浅睡眠状态，得不到真正休息。

五、科学应对失眠，这些方法更有效

面对失眠，应采取综合干预策略，而非单纯依赖药物：

✅ 药物治疗

根据病因选择合适的药物，如抗焦虑药、助眠药、抗抑郁药等，需在医生指导下使用。

✅ 行为疗法

建立规律作息；

白天适量运动；

睡前避免咖啡因、电子屏幕；

创造安静、舒适的睡眠环境。

✅ 放松训练

冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松；

听轻音乐、白噪音；

正念练习帮助缓解焦虑。

✅ 心理干预

对于有明显焦虑、抑郁倾向的患者，建议接受心理咨询或认知行为疗法（CBT-I），从根源上改善睡眠。

六、结语：别让失眠偷走了你的健康

睡眠不是可有可无的小事，它是身体自我修复、增强免疫力、保持思维清晰的重要过程。与其等到疲惫不堪再去求助药物，不如从现在开始重视睡眠质量，建立良好的作息习惯。

愿你每晚都能安然入梦，迎接每一个精力充沛的新一天。