✅ 建议：

正常人群拍打时应五指并拢、微屈、力度适中；

拍完迅速提起，以手部微微发热为宜；

有基础病者应在医生指导下进行。

六、运动后睡“回笼觉”？代谢废物更难排出

有些老人运动完回家就躺下休息，甚至补个“回笼觉”。其实这样做不利于身体恢复。

运动会加速代谢产物的生成，若运动后立即躺下，这些物质容易“沉积”在体内，反而加重疲劳感。

✅ 建议：

运动后应做5~10分钟整理活动（如慢走、拉伸），帮助心率、血压平稳回落；

不要立刻洗澡，以免诱发头晕、虚脱等不适；

若出汗较多，应适当补充水分，但要小口慢饮温水。

锻炼时间怎么选？下午5点才是黄金时段！

值得一提的是，早晨并不是最理想的锻炼时间。研究表明：

清晨血液黏稠度高，心脏病发作风险增加；

血压波动大，特别是高血压患者，晨练更容易发生意外；

下午5点左右，人体各项机能处于最佳状态，包括视觉、听觉、触觉、动作协调能力都达到高峰；

此时体内糖原储备充足，不易引发能量代谢紊乱；

建议在此时间段进行锻炼，更能发挥运动的益处。

✅ 温馨提示：

锻炼前2小时饮水400～600毫升；

运动中适量补水，以温开水为主；

结束后注意保暖、拉伸和休息。

结语：科学锻炼，才能真正养生

锻炼本是为了强身健体，但如果方式不当，反而会“伤身”。对于中老年人来说，选择适合自己的运动项目、掌握正确的锻炼方法、注意时间和环境，才能真正实现健康长寿的目标。

从今天开始，告别错误的锻炼方式，让每一次运动都成为身心的滋养！