热量来源只有一个——吃进去的食物和饮料。而热量的去向则包括：

基础代谢率（BMR）：维持生命基本功能（如呼吸、心跳、大脑运转等），占总能量消耗的60%-80%；

食物消化过程：约占摄入热量的10%；

体力活动：包括走路、跑步、锻炼等，仅占10%-30%。

也就是说，即便你每天坚持运动，如果饮食不加控制，减脂效果依然微乎其微。