用三成力气攥住毛巾卷，持续约2分钟；

放松1分钟，为一组；

左右手各做2次，完成一轮。

建议每周坚持练习3次以上，长期坚持可起到平均降低1.7~2mmHg血压的效果。

二、腹式呼吸法：随时随地放松神经，轻松降压

交感神经过度兴奋也是导致血压升高的重要原因。通过腹式呼吸训练，可以有效调节自主神经系统，缓解紧张情绪，从而稳定血压。

🔹 具体做法如下：

坐直或站立，双肩自然下垂，全身放松；

双手轻放腹部，闭上双眼；

吸气时腹部鼓起，心中默数1、2、3、4；

缓慢用嘴呼气，同时收腹，心中默数5、6、7、8；

重复进行5~10分钟，呼吸节奏要平稳、缓慢。

在情绪波动、压力大、疲劳等易引发血压升高的情况下，随时都可以进行练习。很多实践者反馈，这种方法不仅能降压，还能帮助入睡、缓解焦虑。

三、饮食+减重+运动+戒烟酒：四大法宝稳住血压

除了上述两个实用技巧外，想要真正实现血压稳定，还需回归基础——健康的生活方式。

✅ 饮食调整：低盐、少糖、均衡营养

每日食盐摄入控制在5克以内（酱油、腌制品也要算进去）；

戒酒、戒含糖饮料；

蔬菜每天吃够500克，水果200~400克；

控制肉类摄入，瘦肉为主，避免高脂肪食物；