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选对运动方式,才能真正强身健体!

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20~49岁人群:应保持平衡24~29秒;

50~59岁人群:至少坚持21秒;

60~69岁人群:不少于10秒;

70~79岁人群:不低于4秒。

如果你无法达到对应年龄的标准,说明你的身体协调性、肌力和稳定性有所下降,不建议立即进行爬山、长跑等高冲击运动,以免加重膝关节负担。

更精确的方式是去医院进行大腿肌力测试:

男性:大腿力量应达到体重的1.1~1.2倍;

女性:股四头肌力量应达到体重的70%~80%。

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