每次练习尽量比上次多做几次，循序渐进；

坚持一天，你就能完成300次；

练习一周后，轻松达到1000次不是梦。

二、为什么要做“十指抓伸”？它有哪些神奇功效？

✅ 功效一：调节内脏功能，缓解便秘

中医认为，“经络通则百病消”。我们的手指尖是六条重要经络的起止点，与心、肺、大肠、小肠等内脏器官密切相关。

通过反复抓伸手指，可以刺激这些穴位，像放风筝一样，牵动远端脏腑的功能，实现对内脏的微调作用。尤其是长期便秘的朋友，坚持练习能有效促进肠道蠕动，改善排便情况。

👉 小提示：脚趾也可以模仿抓伸动作，同样具有调节内脏的作用哦！

✅ 功效二：畅通气血，告别手脚冰凉

很多女性朋友容易出现手脚冰冷的问题，这多半是因为末梢循环不良所致。

十指抓伸能够激活前臂和小腿的小肌群，促进血液循环，增强肢体末端的供血能力。不少练习者反馈，坚持三天后，手脚就开始回暖了，效果立竿见影。

✅ 功效三：养肝柔筋，舒缓情绪，预防中风

中医讲：“肝主筋”，所有屈伸类的动作都与肝脏息息相关。《黄帝内经》中也提到，肝的变动在于“握”。

中风后遗症患者常常手部僵硬、难以伸展，而“十指抓伸”正是通过反复屈伸动作，起到养肝柔筋、疏通经络、舒缓情绪、预防中风的作用。

很多有中风风险的老年人坚持练习后，不仅情绪稳定了，连打嗝排气都顺畅了不少，身体状态明显提升。

三、附赠一套“手部保健操”，9个动作对应9种常见老年病！

除了“十指抓伸”，我们还可以配合以下这套手部保健操，全面调理身体：