🧡 动作一：手搓脚底板——活血暖肾、助眠安神

做法：

用掌心贴住脚底，从脚跟向脚尖缓慢搓动；

每边50次左右，直到脚心微微发热为止。

功效：

刺激脚底毛细血管扩张，促进血液循环；

同时刺激劳宫穴（手心）和涌泉穴（脚心），调养肾脏，缓解失眠。

🧡 动作二：敲打涌泉穴——固肾强身、引火归元

做法：

涌泉穴位于脚底前1/3处，靠近脚趾根部；

用空心拳轻轻敲击该部位；

每侧2~5分钟。

功效：

涌泉穴是肾经的起点穴，常敲可温补肾阳；

改善脚冷、头晕、高血压，还能提高睡眠质量。

🧡 动作三：按揉太溪穴——滋阴补肾、缓解不适

做法：

太溪穴在脚内踝后方，脚跟与跟腱之间的凹陷处；

用大拇指轻柔旋转按摩；

每侧2~5分钟。

功效：

补肾益气，缓解牙痛、喉咙肿痛、月经不调；

对于手脚冰凉、腰腿酸软也有很好调理作用。

🧡 动作四：踮脚尖站立——通经活络、瘦腿塑形

做法：

站直，双脚并拢，双手自然下垂；

缓慢抬起脚跟，重心落在前脚掌；

停留3~5秒后缓缓放下；

每天做2~3组，每组3~5分钟。

功效：

刺激肾经、膀胱经，改善下肢循环；

强化小腿肌肉，帮助腿部塑形；

对预防静脉曲张、腰腿疼痛也很有帮助。

小贴士：让脚更暖、效果更好！

✅ 泡脚先行：按摩前先用40~50℃热水泡脚15~20分钟，有助于打开毛孔、放松肌肉，提升按摩效果。

✅ 擦干再按：泡完脚后用热毛巾擦干，避免寒气趁虚而入。

✅ 喝杯温水：按摩后半小时内喝一杯温水，有助于排毒代谢、调节体温。

✅ 注意保暖：按摩后不要立即吹风或开空调，尤其是夏天也要避免风扇直接吹脚。