跳舞前不补水→容易脱水、疲劳；

跳舞后猛灌水→盐分流失、抽筋、更累；

缺水还会导致心跳加快、头晕、注意力下降。

✅ 正确做法：

跳舞前1~1.5小时适量饮水；

跳舞中少量多次补充水分；

跳完后不要一次性喝太多水，小口慢饮为佳。

8. 跳完舞马上洗澡——热水冷水都不宜

很多舞者跳完舞一身汗，迫不及待冲个澡。殊不知，跳舞后马上洗澡是非常危险的行为。

热水澡：毛孔扩张，血液循环受影响，容易头晕、心慌；

冷水澡：毛细血管收缩，热量无法散发，影响肌肉恢复。

✅ 正确做法：跳完舞休息30分钟左右，待体温和心跳恢复正常后再洗澡，水温控制在35~37℃为宜。

9. 生病期间坚持跳舞——加重病情

有些人感冒发烧也坚持跳舞，认为“出出汗就好了”，这是非常错误的认知。

生病时身体免疫力下降，强行跳舞会导致：

病情加重；

恢复时间延长；

可能诱发心肌炎等严重并发症。

✅ 正确做法：身体不适时应暂停跳舞，充分休息，康复后再恢复锻炼。

小贴士：科学跳舞，健康加倍

适合人群：各年龄段均可，尤其适合中老年人；

最佳时间：下午或傍晚，避免清晨空腹或饭后立即跳舞；

推荐舞种：广场舞、交谊舞、太极舞、健身操、华尔兹等；

注意事项：穿舒适防滑鞋、注意场地安全、随身携带急救药物（如有慢性病）。

结语：跳舞是快乐的运动，更是健康的源泉

跳舞不仅能强身健体、延缓衰老，还能愉悦心情、结交朋友。但只有科学跳舞、合理锻炼，才能真正发挥舞蹈的养生功效。

别让错误的习惯毁了你的健康，从现在开始，改掉跳舞中的九大陋习，让每一次起舞都成为身心的享受吧！

你，今天跳得科学吗？