下面介绍一套简单易行的家庭自我推拿按摩五步法，适合膝关节早期病变者日常保健使用。建议每天操作一次，时间充裕时可早晚各一次。

🧘‍♂️ 第一步：全身放松，调息准备

平躺于床或瑜伽垫上，双膝伸直，全身放松，闭眼深呼吸3～5次，让身体进入放松状态。

随后，双手四指并拢，拇指分开呈握杯状，从大腿中上部向膝关节方向进行拿捏。重点放松股四头肌及膝关节周围肌肉群，帮助解除肌肉紧张，为后续按摩打好基础。