安装扶手，方便老人起身和站立；

保持地面干燥，洗澡前后及时清理积水。

二、关注药物使用与身体状态

观察降压、降糖药反应

患有高血压、糖尿病的老人，在服药后要注意监测血压和血糖变化，防止因低血糖或体位性低血压导致头晕、乏力而跌倒。

慎用镇静安眠类药物

这类药物可能引起嗜睡、反应迟钝，增加跌倒风险。建议在洗漱完毕后再服用，并确保床边环境安全。

三、科学运动，增强身体机能

华西医院运动医学中心主任李箭曾指出：科学运动不仅能改善肌肉力量、骨骼健康和心肺功能，还能显著降低老年人跌倒和骨折的风险。

北京大学第三医院副院长宋纯理也强调：“老年人运动后，第二天能恢复正常状态为宜。”如果出现持续疲劳或疼痛，说明强度过大，应及时调整。

✅ 推荐适合老年人的运动：

太极：提升平衡能力，舒缓身心；

医疗保健操：增强关节灵活性；

广场舞：趣味性强，促进社交；

步态训练、肌力训练：可在医生指导下进行。

⚠️ 注意事项：

运动幅度不宜过大，以温和、持续为原则；

避免剧烈运动如跑步、跳跃；

锻炼前做好热身，穿防滑鞋；

量力而行，循序渐进。

四、真实案例提醒：运动也要讲方法

一位邻居李老太太听说“多运动好”，于是开始晨跑锻炼，结果因为身体协调性和平衡感下降，在跑步过程中不慎摔倒，导致股骨骨折，反而加重了健康负担。