✅ 建议：每组15~20次，做3组，配合规律呼吸效果更佳。

二、跳绳：高效燃脂，提升协调性

跳绳是一项燃脂效率极高的有氧运动，不仅有助于控制体重，还能预防高血压、血脂异常等慢性疾病。同时对提升身体协调性和耐力也有显著作用。

⚠️ 注意：跳绳时尽量选择软地面，减少膝盖冲击；体重较大者可从低强度开始练习。