随着生活节奏的加快，越来越多的人陷入饮食不规律、暴饮暴食的恶性循环中。久而久之，不仅容易出现肠胃功能紊乱，还可能引发长期便秘的问题。

便秘看似是小毛病，实则影响深远——它不仅会导致腹胀、口臭、皮肤暗沉，还会干扰营养吸收，让人精神不振，甚至间接导致体重增加。

那么，如何才能有效缓解便秘，恢复肠道健康呢？其实，从一日三餐做起，饭前做到以下几点，就能帮助你“通肠排便”，减肥也变得轻而易举！