怀孕不仅是迎接新生命的旅程，更是塑造宝宝未来健康与智力的关键期。科学研究证实，胎儿大脑发育的70%以上在孕期完成，而营养是其中最核心的“建筑材料”。准妈妈吃什么、怎么吃，直接关系到宝宝的认知能力、记忆力甚至情绪发展。今天，就为准爸妈们梳理孕育聪明宝宝的10大饮食关键，用科学饮食为宝宝的高智商“加分”。
1.优质蛋白质：大脑发育的“基石”
蛋白质是神经细胞和脑组织构建的基础。建议每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白，尤其推荐富含DHA的深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）。
2.DHA（Omega-3脂肪酸）：提升认知与视力
DHA占胎儿大脑脂肪酸的15%以上，对神经突触形成至关重要。每周吃2～3次低汞深海鱼，或在医生指导下补充孕妇专用DHA营养剂。
3.叶酸：预防神经管缺陷，促进脑细胞分裂
孕前3个月至孕早期每日补充400～800微克叶酸，可显著降低脊柱裂等先天畸形风险。绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、豆类、强化谷物也是天然叶酸来源。（本文由AI辅助生成）
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