4.铁元素：保障大脑供氧充足

孕期缺铁易导致胎儿脑部缺氧，影响智力发育。红肉、动物肝脏、血制品是补铁佳品，搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）可提高吸收率。

5.碘：甲状腺激素合成的关键

碘缺乏会直接影响胎儿神经系统发育。除使用加碘盐外，可适量食用海带、紫菜、虾皮等海产品，但避免过量。

6.胆碱：增强记忆与学习能力

胆碱参与神经递质“乙酰胆碱”的合成，对胎儿记忆功能发育意义重大。鸡蛋（尤其是蛋黄）、牛肉、大豆都是良好来源。

7.锌：促进神经元生长与修复

锌缺乏可能造成注意力不集中、反应迟钝。牡蛎、瘦肉、坚果、全谷物富含锌，孕期需保证每日摄入。

8.维生素B族：能量代谢与神经传导的“助推器”

B1、B6、B12等维生素协同支持脑细胞能量供应和髓鞘形成。全谷物、奶制品、酵母、深绿色蔬菜应纳入日常饮食。

9.避免高糖高脂加工食品

过量摄入甜食、油炸食品不仅增加妊娠糖尿病风险，还可能引发胎儿炎症反应，间接影响大脑发育。

10.均衡多样，拒绝盲目进补

没有“超级食物”，只有“均衡饮食”。每天摄入12种以上食材，每周25种以上，确保营养全面。切忌迷信偏方或过度服用补品。

（本文由AI辅助生成）