室内有氧减脂入门指南

不用办卡、不用出门，室内有氧运动也能有效减脂。关键在于选对项目、控制强度，并坚持下去。

适合室内的有氧运动

零器械基础款

原地高抬腿/踏步：抬膝至髋部高度，手臂配合摆动，适合新手入门。

开合跳：快速提升心率，全身参与，每组30秒，做3-5组。

跳绳：10分钟消耗约等于慢跑30分钟，建议间歇跳法（跳1分钟休息30秒），楼下住户可改用无绳跳绳。