别再乱练了！这些“养生动作”做错反伤身
2025-06-13
但如果在不平整或人多的场地练习，加上姿势不当，容易出现头晕、偏离方向、扭伤脚踝甚至跌倒等问题。
✅ 建议：
倒走应选择空旷、平坦、无障碍物的场地；
动作要领为“直立、弯曲、蹬地、收回”，双手可扶腰部保持平衡；
每走四五步回头确认方向，防止晕眩；
初学者可在他人陪同下进行。
三、大声吊嗓子？易伤声带还缺氧
清晨是声带最松弛、最脆弱的时候。一些老人习惯在公园里大声喊叫、吊嗓子来“锻炼肺活量”，殊不知这会对喉咙造成很大负担。
长时间高声喊叫可能导致声带充血、水肿、结节甚至息肉。此外，一口气大喊到底还可能引起短暂性缺氧、头晕眼花。
✅ 建议：想锻炼肺活量，可以在散步时尝试深吸慢呼的方式，温和而有效，不会刺激咽喉。
四、系皮带锻炼？影响血液循环
很多老人锻炼时穿着不当，比如紧束皮带、穿硬底鞋，看似小事，实则会影响锻炼效果，甚至带来健康隐患。
皮带过紧会压迫腹腔，影响呼吸和血液循环；硬底鞋则缺乏缓冲，容易导致足部疼痛或关节损伤。
✅ 建议：
穿着宽松透气、弹性好的衣物；
鞋子选择轻便柔软、防滑的布鞋或运动鞋；
夏季晨练湿气重，建议穿长袖外衣保暖。
五、拍打身体？力度不对反伤身
拍打可以刺激经络、放松肌肉，但如果用力不当，反而适得其反。
患有关节炎、骨质疏松、炎症或糖尿病的老人不宜随意拍打。尤其是糖尿病患者神经末梢敏感度下降，无法感知力度，极易造成皮肤破损或软组织损伤。
