每天做点家务活，防病又养生
2025-06-20
不同家务，不同功效
✅ 做饭洗衣：保护大脑，预防认知障碍
做饭不仅仅是填饱肚子，更是一种“脑力训练”。切菜时掌握形状、火候、调料顺序等，可以锻炼手眼协调能力和记忆力。
研究表明，像做饭、洗衣服这样的家务，有助于刺激大脑活跃，降低老年人患阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险。
✅ 遛狗买菜：增强心肺，降低死亡率
外出遛狗、买菜看似平常，实则是一种步行锻炼。这类活动虽然强度不大，但持续时间长，无形中增加了每日步数。
研究指出：
每天走路不足半小时者，死亡风险高出33%；
每天走路超过1小时者，因肺炎或流感死亡的风险降低34%； 这些数据表明，出门走动不仅有助于心肺健康，更能提升整体免疫力。
✅ 打扫房间：心情愉悦，释放压力
一个整洁干净的家，往往能带来好心情。打扫房间的过程既能让人感受到成就感，也能促进大脑分泌“快乐激素”——多巴胺，缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
✅ 洗车搬家具：锻炼肌肉，强健体魄
重体力劳动如洗车、搬运家具等属于中高强度运动，能够锻炼心肺功能、增强肌肉力量，同时有助于消耗多余热量，预防肥胖及相关慢性病。
做家务也要讲究科学方法
家务虽好，但也不能盲目蛮干。不当的操作方式可能导致扭伤、拉伤甚至关节损伤。为此，专家提醒我们牢记以下四个安全原则：
1. 弯腿不弯腰
搬重物时，不要直接弯腰去拿，应先蹲下，挺直背部，用腿部力量站起，避免腰部劳损。
2. 劳逸结合
长时间重复性动作（如擦地、切菜）容易造成肌肉酸痛。建议每10~15分钟休息一下，适当拉伸放松。
3. 注意通风，避免烟雾伤害
炒菜时产生的油烟含有多种有害物质，长期吸入可能诱发呼吸道疾病。建议全程开启抽油烟机，做完饭后继续运行10~20分钟，确保空气流通。
清洁厨房时使用化学清洁剂也应注意防护，佩戴口罩并保持通风，防止刺激性气体引发哮喘等问题。
