五步自我按摩法在家也能轻松缓解疼痛
2025-06-24
💡 第二步：点穴止痛，疏通经络
在肌肉放松后，用拇指指腹对以下三个重要穴位进行点按：
鹤顶穴：位于髌骨（膝盖盖）上缘中点；
内膝眼穴：髌骨下缘两侧凹陷处（靠内侧）；
外膝眼穴：与内膝眼相对，位于外侧。
每个穴位按压约30秒，以感到轻微酸胀为宜，有助于疏通膝部气血、缓解疼痛。
✋ 第三步：按揉髌骨，活血通络
下肢自然伸直，肌肉放松后，用五指指尖围绕髌骨轻轻按揉1分钟，然后用手掌心轻压髌骨，顺时针和逆时针方向各揉动20圈，进一步活化膝关节区域的气血循环。
🦵 第四步：小腿弹拨分筋，舒筋活络
半屈膝状态下，将拇指置于小腿后侧肌肉上，示指、中指、无名指放于小腿前侧胫腓骨之间，自上而下进行前后拨筋8次。
接着，固定手指，拇指沿小腿后侧左右弹拨腓肠肌（小腿肚），同样重复8次。此步骤有助于缓解小腿肌肉紧张，减轻膝关节压力。
