心脏病人也能运动！科学“保心锻炼”指南
2025-06-26
二、运动强度：把握“安全范围”，循序渐进
运动强度是关键，太轻没效果，太猛反伤身。
对于心脏病患者来说，建议在医生指导下通过以下方式评估运动强度：
目标心率法：根据年龄计算最大心率，设定运动时的心率区间；
自觉劳累评分法（RPE）：自我感觉轻微劳累即可；
血压监测：确保运动过程中血压稳定；
症状观察：如出现胸痛、头晕、气短等不适，应立即停止运动。
📌 特别提醒：以下三类人群运动前必须进行专业评估：
曾发生过心肌梗死或确诊冠心病者；
患有高血压、高血脂、高血糖或肥胖等高危因素者；
年龄超过35岁、计划进行高强度运动者。
三、运动时间：避开清晨“魔鬼时段”，选择下午或傍晚
研究发现，清晨交感神经兴奋性高，加上气温较低，心肌耗氧量增加，猝死风险也随之上升。
因此，建议心脏病人尽量选择下午或傍晚进行锻炼，此时体温较高、心肺功能处于最佳状态，运动更安全。
✅ 初期可从每次10~15分钟开始，逐步增加到30~60分钟，以微微出汗、稍感疲劳为宜。
四、运动频率：每周至少三次，坚持才是硬道理
要想让运动真正起到“护心”作用，必须做到：
每周至少运动3次；
隔日进行，避免连续两天高强度运动；
长期坚持，形成规律；
三天打鱼两天晒网，不仅达不到锻炼效果，还可能造成身体负担。
写在最后：三分靠医生，七分靠自己
心血管疾病虽然属于慢性病，但它的防治绝不仅仅依赖药物和手术，更重要的是生活方式的改变和自我管理能力的提升。
