打好基础，科学训练，远离无效努力！
2025-06-27
动作名称
每组次数
组数
跪姿俯卧撑
10~15次
3组
箱式深蹲
6~8次
2组
地上卧推
6~8次
3组
这些动作简单易学，却能有效刺激胸、腿、肩等多个肌群，是初学者建立肌肉控制力和力量的好帮手。
结语：健身不是比赛，而是长期坚持的过程
作为新手，不必急于求成，也不必羡慕别人的成绩。只要打好基础、科学训练、合理饮食、持之以恒，你一定能收获健康的身体和理想的身材。
记住一句话：稳扎稳打，方能走得更远！
2025-06-27
动作名称
每组次数
组数
跪姿俯卧撑
10~15次
3组
箱式深蹲
6~8次
2组
地上卧推
6~8次
3组
这些动作简单易学，却能有效刺激胸、腿、肩等多个肌群，是初学者建立肌肉控制力和力量的好帮手。
结语：健身不是比赛，而是长期坚持的过程
作为新手，不必急于求成，也不必羡慕别人的成绩。只要打好基础、科学训练、合理饮食、持之以恒，你一定能收获健康的身体和理想的身材。
记住一句话：稳扎稳打，方能走得更远！
