顺应暑热，巧度“蒸煮”季——夏季出汗的养生智慧
2025-08-14
近一个月来，全国多地持续高温，热浪滚滚，出门仿佛置身“蒸笼”。面对酷暑，人们动辄大汗淋漓，不少人因此感到疲惫、口渴，甚至心慌气短。然而，中医认为，夏季出汗并非全是坏事——适度出汗，其实是身体顺应天时、自我调节的重要方式。
夏季属火，对应心，气候炎热本是自然规律。人体通过出汗来调节体温，实现散热降温，是正常的生理反应。更重要的是，汗为“心之液”，适度出汗有助于疏通经络、宣发阳气，还能帮助排出秋冬季节积存在体内的寒湿之气，正所谓“冬病夏治”的机理之一。
尤其在闷热潮湿的“桑拿天”，体内湿气易与暑热交织，形成“暑湿困脾”，导致头重乏力、食欲不振、胸闷恶心等不适。此时，通过适度出汗，可助阳化湿，促进新陈代谢，恢复脾胃运化功能，让身体更轻盈。
当然，出汗虽好，也需讲究“度”。过度出汗则会耗伤津液，气随津脱，出现口干舌燥、心悸气短、精神萎靡等气阴两虚的表现。因此，夏季养生的关键在于“顺应天时、适度出汗、及时补养”。
养生建议：
避免烈日暴晒：尽量减少高温时段（上午10点至下午4点）外出，防止中暑和过度耗气伤津。
运动宜选清晨或傍晚：选择散步、太极、八段锦等温和运动，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
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