早起真的毁一天？揭秘最养人的起床时间
2025-08-21
理想起床时机：自然醒+睡足周期
人体睡眠以90分钟左右为一个周期。在深睡眠阶段被强行唤醒，人会感到极度疲惫。因此，最佳起床时间应尽量安排在一个睡眠周期结束时，也就是感觉“睡饱了、自然醒”的状态。
例如：
若晚上11点入睡，睡足7.5小时，早上6：30左右起床较理想；
若凌晨12点睡，则建议7：30以后再起，避免睡眠缩水。
顺应四季，起床时间也应“动态调整”
《黄帝内经》提出：“春生、夏长、秋收、冬藏”，起床时间也应随季节变化：
春季：阳气生发，可稍早起，6：30左右为宜，助阳气升发；
夏季：昼长夜短，可再提前至6：00，但需保证午休；
秋季：收敛养阴，可稍晚至7：00，适应阳气内收；
冬季：万物闭藏，宜“早卧晚起，必待日光”，7：30甚至8：00起床也无妨，以养肾藏精。
如何判断你起得对不对？
记住三个标准：
是否睡足7小时以上？
醒来是否精神清爽、无头晕乏力？
白天是否专注高效，不靠咖啡提神？
若答案都是肯定的，说明你的起床时间是健康的。
结语
“早起毁一天”并非否定勤奋，而是提醒我们：健康不能靠“硬撑”和“内卷”。真正的养生，是尊重身体的节奏，睡得好，才能起得对。与其强迫自己5点起床打卡，不如先保证前一晚11点前入睡。当睡眠充足、顺应天时，无论6点还是8点醒来，都能迎来元气满满的崭新一天。
图文均由AI生成
