晚上锻炼真的比清晨好吗？科学解析最佳运动时间
2025-11-04
“晨练养生，晚练伤身”是许多人的固有认知。但近年来，越来越多的人选择在晚饭后或夜幕降临之际挥汗如雨，甚至有说法称“晚上锻炼比清晨更好”。那么，真相究竟如何？其实，运动效果并非简单地由“早上”或“晚上”决定，而是要结合人体节律、个人体质与生活节奏综合判断。
一、晚上锻炼的优势在哪里？
现代研究发现，人体多项生理指标在傍晚至夜间达到高峰：
体温较高：下午4点到晚上8点之间，核心体温处于一天中的高点，肌肉柔韧性更好，反应速度更快，受伤风险更低。
激素水平有利：此时皮质醇水平下降，睾酮/皮质醇比值更利于肌肉合成与恢复。
心肺功能更强：多项测试显示，人在傍晚的最大摄氧量和耐力表现优于清晨。
减压助眠：适度晚间运动可帮助释放压力、调节情绪，对改善睡眠质量有一定帮助（但需避免临睡前剧烈运动）。（本文由AI辅助生成）
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