60岁以后每天睡多久最好？
2026-05-18
"人老了觉少，睡四五个小时就够了。"你身边一定有人这么说过。但真相是：60岁以后，睡太少和睡太多，都在悄悄"偷走"你的寿命。那到底睡多久才最合适？
先说结论：7小时，是黄金标准
2024年发表在《自然·衰老》杂志上的一项覆盖50万人的大规模研究给出了明确答案：60岁以后，每天睡7小时的人，认知功能最好，全因死亡风险最低。
注意，是7小时，不是8小时，也不是6小时。
研究同时发现：每天睡眠不足5小时或超过9小时的老年人，认知衰退速度分别加快30%和26%，心血管疾病风险显著升高。也就是说，睡太少伤脑，睡太多伤心，都不是好事。
为什么老年人的睡眠"变了"？
很多人发现，过了60岁，睡眠确实和年轻时不一样了：入睡变慢、半夜容易醒、凌晨三四点就睡不着了、白天又总犯困。
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