晚上锻炼比清晨更高效？研究发现运动效果提升50%！
2025-06-13
在那些生物钟紊乱的小鼠中，这种差异则明显缩小。
这说明，运动表现的好坏与生物节律密切相关。
二、什么让晚上运动更高效？
为了找出背后的原因，研究人员对小鼠肌肉组织进行了深入分析，采用高通量转录组学和代谢组学技术，追踪不同时间段内的代谢变化。
他们发现，在傍晚锻炼时，一种名为**ZMP（5-氨基咪唑-4-甲酰胺核糖核苷酸）**的代谢物水平显著升高。这种物质能够激活糖酵解和脂肪酸氧化相关的代谢通路，从而提高能量利用效率。
有趣的是，ZMP 是 AICAR 的内源类似物，而 AICAR 正是一些运动员非法使用的兴奋剂成分之一。换句话说，人体可能在傍晚时分“天然地”提升了运动能力。
此外，研究团队还观察了12名人类受试者，也发现了类似的趋势：人在晚上锻炼时耗氧量更低，意味着身体在同样的运动强度下更加“节能高效”。
三、生物钟如何影响运动过程？
另一组来自加州大学欧文分校的研究人员，则聚焦于运动过程中体内分子层面的变化。
他们发现，一种叫做**HIF-1α（缺氧诱导因子1-α）**的蛋白质在运动中发挥了关键作用。这种蛋白会根据一天中的不同时段，调控不同的代谢途径。
Paolo Sassone-Corsi 教授指出：“HIF-1α的作用早已被发现，但这是我们首次认识到它的活性存在昼夜波动。”这意味着，我们的身体在不同时间对运动的反应机制其实是不一样的。
四、这对人类意味着什么？
尽管这些研究主要基于小鼠模型，但研究人员认为，人类同样受生物钟调控，因此结论具有一定的参考价值。
不过，由于人类作息习惯复杂多样——有人是“早鸟型”，有人是“夜猫子”，因此不能简单地说“所有人都适合晚上锻炼”。
未来还需要更多针对不同人群的临床研究，来进一步验证最佳运动时段是否因人而异。
五、结语：找到你的“黄金运动时间”
如果你一直觉得清晨锻炼提不起劲儿，不妨尝试把运动安排在傍晚或晚上。也许你会发现体能更佳、耐力更强、燃脂效率更高。
当然，每个人的生活节奏和生物钟不同，找到最适合自己的运动时间才是最重要的。
无论是清晨还是夜晚，坚持锻炼就是最好的选择。而有了科学依据的支持，我们可以更有信心地做出更适合自己的健康决策。
