60岁后，适度“胖一点”反而更健康？
2025-06-13
二、为什么说适度超重对老年人有益？
随着年纪增长，老年人普遍存在以下几个问题：
消化吸收功能减弱；
多种慢性病影响食欲；
饮食限制多，易出现营养不良。
据调查数据显示：
全球超过86%的住院老人存在营养不良；
社区中也有约38%的老年人面临类似问题。
营养不良会直接导致：
免疫力下降；
抗感染能力减弱；
疾病恢复缓慢；
死亡风险上升。
而适度超重的人群往往意味着更好的营养状态，在面对疾病时拥有更强的“战斗资本”。
三、老年人如何科学管理体重？记住这两个原则！
✅ 不要过度减重，保持适度超重
建议60岁以上人群将BMI维持在25～29.9之间，既不过瘦也不过胖，有助于降低死亡率、提升生活质量。
✅ 聪明用油，别怕脂肪
很多老年人为了控制体重而“滴油不沾”，其实并不可取。油脂是人体必需脂肪酸的重要来源，对脂质代谢、器官功能都有重要作用。
专家建议：
选择富含单不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、菜籽油；
控制总摄入量的同时，注意三种脂肪酸（饱和、单不饱和、多不饱和）均衡摄入；
可采用交替用油的方式，让营养更全面。
四、别只关注体重，肌肉才是健康的“隐形防线”
很多中老年人一味追求“减脂”，却忽视了另一个关键指标——肌肉含量。
从35岁开始，肌肉储量以每年0.3%～0.8%的速度递减；到60岁时，肌肉含量仅为年轻时的75%左右。
