别再乱练了！这些“养生动作”做错反伤身
2025-06-13
✅ 建议：
正常人群拍打时应五指并拢、微屈、力度适中；
拍完迅速提起，以手部微微发热为宜；
有基础病者应在医生指导下进行。
六、运动后睡“回笼觉”？代谢废物更难排出
有些老人运动完回家就躺下休息，甚至补个“回笼觉”。其实这样做不利于身体恢复。
运动会加速代谢产物的生成，若运动后立即躺下，这些物质容易“沉积”在体内，反而加重疲劳感。
✅ 建议：
运动后应做5~10分钟整理活动（如慢走、拉伸），帮助心率、血压平稳回落；
不要立刻洗澡，以免诱发头晕、虚脱等不适；
若出汗较多，应适当补充水分，但要小口慢饮温水。
锻炼时间怎么选？下午5点才是黄金时段！
值得一提的是，早晨并不是最理想的锻炼时间。研究表明：
清晨血液黏稠度高，心脏病发作风险增加；
血压波动大，特别是高血压患者，晨练更容易发生意外；
下午5点左右，人体各项机能处于最佳状态，包括视觉、听觉、触觉、动作协调能力都达到高峰；
此时体内糖原储备充足，不易引发能量代谢紊乱；
建议在此时间段进行锻炼，更能发挥运动的益处。
✅ 温馨提示：
锻炼前2小时饮水400～600毫升；
运动中适量补水，以温开水为主；
结束后注意保暖、拉伸和休息。
结语：科学锻炼，才能真正养生
锻炼本是为了强身健体，但如果方式不当，反而会“伤身”。对于中老年人来说，选择适合自己的运动项目、掌握正确的锻炼方法、注意时间和环境，才能真正实现健康长寿的目标。
从今天开始，告别错误的锻炼方式，让每一次运动都成为身心的滋养！
