别再躺着养病了！心脏病康复的关键是动起来
2025-06-13
运动强度如何把握？常用两个指标：
能量代谢当量（MET）
用于衡量运动时的能量消耗水平；
1 MET ≈ 每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气；
MET值越高，运动强度越大；
医生会根据心肺功能检测结果，确定患者的运动耐量，并据此制定适合的运动类型和强度。
靶心率
运动时的理想心率范围；
计算方式：
简化公式：(220 - 年龄) × (0.6~0.8)，病情越重系数越低；
更精准的方式为：安静心率 + (最大心率 - 安静心率) × 系数；
若实际心率低于靶心率，说明强度不足，可适当增加运动速度或阻力。
赵威提醒：不要依赖计步软件判断运动效果，因为“慢走”和“快走”虽然都是一步，但对心肺的刺激完全不同。
三、最适合心脏病人的运动方式：走平路最安全！
专家一致推荐以下几种运动方式：
1. 步行（首选）
最安全、最容易坚持；
建议走平地，避免爬楼梯、陡坡；
心绞痛轻症患者可尝试快走或慢跑（关节不好者建议游泳）；
初始阶段可从每天步行800米开始，逐步递增。
2. 抗阻训练（力量训练）
如举轻哑铃、矿泉水瓶；
可增强肌肉力量，改善基础代谢；
不建议做剧烈对抗性运动，如篮球、足球。
3. 柔韧性和协调性训练
如拉弹力带、太极、轻柔瑜伽；
有助于放松身心，提高平衡能力。
四、运动要循序渐进，每周评估一次效果
心脏病人运动不能盲目追求强度和时间，而要循序渐进、动态调整。
