颈椎病，比你想象的更可怕！
2025-06-18
枕头宽度要超过肩宽10～20厘米
睡觉以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替
✅ 每天坚持做几组颈椎伸展操
以下是几种简单有效的颈椎保健动作，每天花几分钟就能有效缓解压力：
A. 回头望月
自然站立，双手叉腰，扭头带动上身向左右转，眼随头动，似望月亮。
B. 拉弓射箭
左腿弓步，右手持弓、左手拉弓，头颈腰部顺势转动，左右交替进行。
C. 平举向后
双手平举，手心向上，用力向后挤压至极限，坚持10秒后放松，重复10次。
D. 颈部四向操
缓慢进行颈部前屈、后伸、左侧屈、右侧屈，每组5~10次，动作轻柔缓慢。
✅ 热敷疗法，缓解肌肉紧张
用60℃左右热毛巾敷在颈项部位，每次20~30分钟，早晚各一次，有助于改善血液循环、缓解肌肉痉挛。
别再忽视身体发出的“求救信号”
颈椎病并不是一天形成的，而是一个长期积累的过程。你以为只是小痛小痒，其实是身体在一次次提醒你：“我累了，我需要休息。”
不要等到头晕、手麻、走路发飘才开始后悔，也不要等到医生说“晚了”才意识到问题的严重性。
保护颈椎，不只是为了那一节骨头，更是为了你的头脑清晰、身体健康、生活质量。
从今天开始，放下手机、调整坐姿、动动脖子，给你的颈椎一个喘息的机会吧！
