2025-06-27
✅ 正确的健身流程如下:
🔹 有氧运动流程:
热身阶段:先进行5~10分钟轻度动态拉伸,激活肌肉、关节和韧带;
正式有氧:如跑步、跳绳、骑车等,持续30分钟以上;
放松恢复:进行静态拉伸,帮助肌肉放松、缓解酸痛。