养肝护肝刻不容缓，这4个习惯要坚持！
2025-07-17
饮食油腻无节制：高脂、高糖饮食易诱发脂肪肝。
情绪压抑或暴躁：中医认为“肝主疏泄”，情志不畅会导致肝气郁结，进而影响身体健康。
养肝护肝，从这4个习惯开始
1. 规律作息，早睡早起
优质睡眠对肝脏健康至关重要。晚上11点至凌晨2点是肝脏排毒修复的黄金时段。长期熬夜不仅会打乱生物钟，还会使肝脏处于超负荷状态，增加患病风险。
建议每天尽量在23点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，有助于促进肝脏的自我修复与再生。
2. 坚持适量运动
运动不仅可以增强体质，还能加速血液循环和新陈代谢，帮助身体排出毒素，减轻肝脏负担。
建议每天坚持30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、太极、瑜伽等，既能舒缓压力，又有助于改善脂肪肝等肝脏问题。
3. 喝点养肝茶，辅助调理
随着养生观念的普及，越来越多的人选择通过食疗来养护肝脏。一些具有清热解毒、养肝护肝功效的中药材，如枸杞、菊花、决明子、葛根、桂花等，都可以用来泡水饮用，起到辅助调理的作用。
推荐搭配：
枸杞+菊花：滋阴养肝、清肝明目
决明子+葛根：清肝降脂、润肠通便
但要注意控制用量，避免过量使用，并根据自身体质选择适合的配方。
4. 睡前冥想，缓解压力
现代人生活节奏快、压力大，长期精神紧张、焦虑抑郁会影响肝气运行，导致肝火旺盛、肝气郁结等问题。
睡前进行5-10分钟冥想或深呼吸练习，有助于放松身心、稳定情绪，改善睡眠质量，从而达到疏肝理气的效果。
警惕肝病恶化的信号
肝脏病变往往悄无声息，但如果出现以下几种表现，可能是肝病正在恶化的信号：
1. 持续疲劳乏力
即使休息充足仍感到疲惫不堪，可能是肝脏代谢功能下降所致。
2. 尿量明显减少
在饮水正常的情况下，尿量突然减少、颜色变深，可能是肝脏解毒功能受损的表现。
