车厘子是“补铁高手”还是“糖分炸弹”？
2025-09-23
二、车厘子的三大“潜在弊端”
1. 含糖量不低，小心“隐形升糖”
别被酸甜口感迷惑——车厘子的含糖量在12%左右，属于中高糖水果。一次性吃半斤以上，血糖可能快速上升，糖尿病患者需格外控制摄入量（建议单次不超过10颗）。
2. 热量不低，吃多易胖
每100克车厘子热量约63大卡，比苹果、柚子高出近一倍。一斤车厘子热量超过300大卡，相当于一碗米饭。若不加节制，很容易在不知不觉中摄入过多热量，导致体重上升。
3. 易引发肠胃不适，儿童需警惕
车厘子含有一定量的有机酸和膳食纤维，过量食用可能刺激胃酸分泌，引起胃痛、反酸。此外，其果核坚硬，儿童误吞可能导致肠梗阻，食用时务必提醒孩子吐核。
三、这样吃车厘子，健康又安心
✅ 推荐份量：成人每天200–300克（约15–20颗），分次食用更稳妥。
✅ 最佳时间：两餐之间或运动后，避免空腹食用刺激肠胃。
✅ 搭配建议：搭配酸奶或坚果，延缓糖分吸收，提升饱腹感。
✅ 挑选技巧：选择果柄青绿、果实紧实、色泽均匀的车厘子，更新鲜耐存。（本文由AI辅助生成）
