喝牛奶真有四个“黄金时刻”？科学解读最佳饮用时间
2025-10-13
下午4-5点（加餐时段）
此时人体精力有所下降，容易出现疲劳感。一杯温牛奶搭配少量坚果或全麦饼干，既能缓解饥饿，又能稳定血糖，避免晚餐暴饮暴食。
二、这四个时间点真的“最佳”吗？
从营养学角度看，上述四个时间段确实各有优势，但“最佳”一词略显绝对。关键在于个人的生活习惯、消化能力和健康状况。
例如：
对乳糖不耐受者而言，空腹喝牛奶（尤其是早晨）可能引发腹胀、腹泻，建议搭配其他食物或选择低乳糖产品。
晚上喝牛奶虽有助于睡眠，但若饮用过晚或过量，反而增加肠胃负担，影响睡眠。
健身人群更适合在锻炼后及时补充牛奶，而普通上班族则可根据作息灵活调整。
