立冬补冬正当时，养藏为本莫“补空”
2025-10-16
真正的冬季进补，讲究“因人、因地、因时”而异：
阳虚怕冷者：可适当温补，如羊肉汤、当归生姜炖鸡，助阳御寒。
阴虚内热者：宜滋阴润燥，如银耳莲子羹、百合雪梨汤，忌燥热之品。
脾胃虚弱者：进补宜缓，先健脾胃，可选用山药、莲子、芡实煮粥，切忌滋腻碍胃。
立冬养生三要诀：
食补有道，平补为主
立冬饮食应以温补、平补为主，多选黑色、红色食物，如黑豆、黑芝麻、红枣、枸杞等，以补肾益气。可适量食用牛肉、鸡肉、鲫鱼等温性食材，搭配萝卜、白菜、山药等健脾理气之品，做到荤素搭配、营养均衡。
起居有常，早卧晚起
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”立冬后应顺应阳气潜藏，适当增加睡眠时间，避免熬夜耗伤精血。（本文由AI辅助生成）
