减肚子别再瞎练！4个错误动作越练越伤
2026-09-23
“每天100个仰卧起坐，消灭小肚腩！”这句话大概是健身圈流传最广的“伪科学”之一。很多人为了减掉腰腹赘肉，疯狂做各种腹部训练，结果肚子没小，腰先疼了、脖子也酸了。今天我们就来盘点减肚子最常见的4个错误动作，帮你避开这些“坑”，科学收腹。
一、仰卧起坐：伤腰又伤颈的“国民动作”
仰卧起坐几乎是所有人对“练腹肌”的第一印象，但它恰恰是减肚子最错误的动作之一。
错误在哪里？
颈椎受伤：很多人做仰卧起坐时双手抱头，用力把脖子往上拉。颈椎承受的拉力可达30公斤，长期如此极易导致颈椎病。
腰椎受压：仰卧起坐的动作主要由髂腰肌（连接腰椎和大腿的肌肉）主导，而非腹肌。反复的腰椎屈曲会对椎间盘产生巨大压力，容易诱发下背痛甚至腰椎间盘突出。
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