近年来，直肠癌的发病率逐年上升，且呈现年轻化趋势。许多人直到出现便血、腹痛、排便习惯改变时才就医，往往已到中晚期。其实，直肠癌并非突然发生，它与长期不良的生活和饮食习惯密切相关。预防胜于治疗，从日常点滴做起，就能大大降低患病风险。以下这些关键建议，值得每个人认真对待。

一、多吃高纤维食物，给肠道“大扫除”

膳食纤维是肠道健康的“清道夫”。它能促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道内的停留时间，减少有害物质与肠壁的接触。

✅ 推荐食物：

全谷物：燕麦、糙米、藜麦、小米

蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜、木耳

水果：苹果、梨、香蕉、猕猴桃

豆类：黄豆、黑豆、红豆

建议每天摄入25–30克膳食纤维，相当于一斤蔬菜+200克水果+适量粗粮。（本文由AI辅助生成）