✅ 正确食用：

制作成醪糟（酒酿）、八宝饭、粽子时，适量食用

搭配莲子、桂圆，增强补益作用

必须充分蒸熟，否则难消化

❌ 警惕：糖尿病患者、湿热体质者慎食。

3. 南瓜：天然“护胃甜品”，润而不腻

南瓜虽不是传统粗粮，但富含果胶、多糖和β-胡萝卜素，能保护胃黏膜，促进消化，是脾胃虚弱者的理想辅食。

✅ 推荐做法：

南瓜小米粥、南瓜山药羹

蒸熟直接食用，保留营养

适合胃酸过多、慢性胃炎人群。

4. 薏米（炒制后）：祛湿不伤脾，脾虚湿盛首选

生薏米偏凉，祛湿力强但易伤脾阳。而炒薏米经过加热后，寒性减弱，更擅长健脾渗湿，适合脾虚湿重、大便稀溏、舌苔白腻者。

✅ 搭配建议：

炒薏米+山药+茯苓煮水或煮粥

每周食用3–4次，持续调理

❌ 生薏米不适合长期单独用于脾虚腹泻者。

5. 燕麦（纯 oats，非速溶）：温和膳食纤维，调节肠道

纯燕麦富含β-葡聚糖，能调节肠道菌群、稳定血糖，且质地柔软，易消化，适合轻度脾虚者。（本文由AI辅助生成）