四、润肠通便，调节肠道健康

桑葚含有丰富的膳食纤维和天然果糖，可促进肠道蠕动，缓解便秘问题，尤其适合久坐少动或饮食精细的人群。

五、辅助降脂稳血糖

部分研究表明，桑葚中的黄酮类化合物具有调节血脂、辅助控制血糖的作用，对预防心血管疾病和糖尿病有一定帮助。

食用小贴士：

桑葚性偏寒，脾胃虚寒、容易腹泻者应适量食用，或搭配温性食材（如红枣、桂圆）一同食用。

新鲜桑葚易腐，建议现买现吃；也可制成桑葚干、桑葚膏或泡酒，便于保存并延长食用周期。

每日建议摄入量为20～30克（鲜果约一小把），避免过量引起肠胃不适。

结语

小小桑葚，蕴藏大能量。将其融入日常饮食，不仅能满足味蕾，更能滋养身心。在这个注重“食养结合”的时代，不妨让这颗深紫色的养生果，成为你健康生活的一部分。

（本文由AI辅助生成）