运动后：做好冷身，切勿急停

跑完步不要立刻蹲下或坐下，应慢走10-15分钟进行“冷身”，帮助血液回流心脏。同时，避免立即洗冷水澡或大量饮水，以免加重心脏负担。

急救意识：掌握“黄金4分钟”

如果身边有同学突然倒地、意识丧失，应立即拨打120，并寻找附近的AED（自动体外除颤器）。在等待救护车期间，立即进行胸外心脏按压，按压频率为每分钟100-120次，深度5-6厘米。抓住这宝贵的4分钟，往往能挽救一条年轻的生命。

生命是一场长跑，而非短途冲刺。学会倾听身体的声音，科学运动，量力而行，才是对青春最好的致敬。