补充维生素D的方法很简单：

每天适度晒太阳，在中等强度阳光下暴露15~30分钟即可促进维生素D合成；

饮食中也可适当摄入富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄等。

四、科学补钙小贴士：

合理搭配饮食：多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等；

控制钠盐摄入：高盐饮食会加速钙的流失；

适量运动：负重运动有助于增强骨密度；

戒烟限酒：不良生活习惯会影响钙吸收；

定期检测骨密度：尤其35岁以上人群应关注骨骼健康。

结语：

补钙不是某一类人的专属任务，而是每个人都要重视的终身课题。与其等到骨质疏松、骨折风险升高时才后悔莫及，不如从现在开始，科学选择补钙方式，合理膳食、适度晒太阳、规律作息，守护骨骼健康，让身体更强壮、生活更安心。