✅ 2. 使用计时器或手机提醒

很多人刷牙不到一分钟就结束，使用计时工具能帮助你建立良好的刷牙习惯。

✅ 3. 刷毛呈45度角靠近牙龈

这是最有效的清洁角度，能深入牙齿与牙龈之间的缝隙，清除牙菌斑。

✅ 4. 先从右侧开始刷

多数人用右手握牙刷，左侧牙齿更容易刷到，而右侧容易被忽略。建议从右侧开始刷，确保两侧都刷干净。

✅ 5. 牙龈出血更要认真刷

牙龈出血是炎症的表现，此时如果不刷，只会让情况恶化。坚持正确刷牙，炎症自然会减轻。

✅ 6. 不要忘记刷舌头

舌苔上也藏匿着大量细菌，是口臭的主要来源之一。可以用牙刷背面轻轻刷洗舌头，注意动作轻柔，避免刺激。

✅ 7. 漱口水不能替代刷牙

漱口水只能冲走部分软垢，无法清除牙菌斑和深层细菌。它只能作为辅助手段，不能代替刷牙。

四、牙齿健康，从细节做起

一口健康的牙齿不仅能让你自信微笑，更是维持全身健康的重要基础。无论是“早上先刷牙再喝水”的小习惯，还是“科学刷牙”的日常操作，都是我们保护牙齿、预防疾病的关键。

从今天开始，请记住：

✅ 清晨起床先刷牙再喝水

✅ 睡前认真刷牙，刷完不再进食

✅ 掌握正确的刷牙方法

✅ 坚持早晚刷牙，饭后漱口

只有这样，才能真正做到“牙齿坚固、口气清新、身体健康”。