早晨醒来，你是“一骨碌”立刻下床，还是慢悠悠地适应新的一天？很多人忽视了起床的“黄金几分钟”，其实，从睡眠状态过渡到清醒活动状态，是一个需要循序渐进的过程。尤其是中老年人，突然起身可能引发头晕、眼前发黑，甚至增加心脑血管意外的风险。

科学建议：早上醒来后，不要急于下床，应按以下四个步骤，花大约10分钟时间，温和唤醒身体，让各系统平稳“开机”。

第一步：静坐缓冲，让血压平稳上升

刚睡醒时，大脑仍处于“待机”状态，血液循环较慢。如果猛然坐起或下床，容易导致脑部供血不足，出现体位性低血压，表现为头晕、眼花、心慌，严重时可能摔倒。

✅ 正确做法：

睁开眼后，先在床上平躺片刻，然后慢慢坐起，背靠床头静坐3-5分钟。这个过程能让心血管系统逐步适应体位变化，平稳血压，尤其对高血压、心脑血管疾病患者尤为重要。

第二步：伸展肢体，唤醒僵硬的身体

经过一夜睡眠，肌肉和关节处于相对僵硬的状态。此时进行轻柔拉伸，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，提升身体灵活性。

✅ 推荐动作：

双臂向上伸展，做一次“大懒腰”，拉伸背部和腹部肌肉；

缓慢左右转动脖子，活动颈椎；