多喝水：纤维吸水膨胀，若饮水不足反而会加重便秘。

避免过度加工：果蔬榨汁、精制面粉会损失大量纤维，尽量吃 whole food（完整食物）。

结语

膳食纤维虽不提供能量，却是健康不可或缺的“清道夫”和“调节师”。它不显山露水，却在肠道、血管、免疫系统中默默守护着你。

从今天起，把一碗白米饭换成糙米，把一杯果汁换成完整水果，把零食换成一小把坚果——小小的改变，长期坚持，就能换来肠道健康、体重稳定、活力满满。

记住：真正的养生，往往始于一根芹菜、一粒燕麦、一个苹果。

（本文由AI辅助生成）