山楂：消积化瘀，行气散结

特点：富含黄酮类、有机酸，能促进消化、扩张血管、辅助调节血脂。

适合：伴有消化不良、高脂血症、胸闷腹胀的气滞血瘀者。

食用建议：可泡水（干山楂5-10克）、煮粥，或饭后少量食用鲜果。胃酸过多者慎用。

葡萄（尤其是紫葡萄、红葡萄）：活血补血，抗氧化强

特点：富含花青素、白藜芦醇、铁元素，具有强大的抗氧化能力，有助于保护血管内皮，促进血液循环。

适合：面色晦暗、易疲劳、手脚冰凉的血瘀人群。

食用建议：连皮带籽食用更佳（白藜芦醇主要存在于皮和籽中），每日一小串即可。

猕猴桃：理气健脾，润燥通便

特点：维生素C含量极高，富含膳食纤维和蛋白酶，能促进消化、增强免疫力，改善因气滞导致的腹胀便秘。

适合：情绪压抑、脾胃不和、大便不畅者。

食用建议：饭后食用，脾胃虚寒易腹泻者适量。

柑橘类（橙子、柚子、金桔）：疏肝理气，化痰散结

特点：富含维生素C、柠檬烯（尤其金桔皮），有疏肝解郁、理气宽中的作用。

适合：情绪抑郁、胸胁胀满、咽喉有异物感（梅核气）者。

食用建议：金桔可连皮食用或蜜饯；柚子性寒，脾虚便溏者少食。

真正改善气滞血瘀，核心在于生活方式调整

比“吃什么水果”更重要的是整体调理：

疏肝理气，管理情绪：保持心情舒畅，避免长期压抑、焦虑。可通过运动、冥想、倾诉等方式疏解压力。

坚持运动，促进气血运行：久坐伤气，每天进行30分钟以上有氧运动（如快走、八段锦、太极拳），能有效改善血瘀。（本文由AI辅助生成）