二、莲子：养心安神，秋季“静心果”

秋季万物收敛，人易心神不宁、失眠多梦。莲子性平，味甘涩，能补脾止泻、益肾固精、养心安神，是秋季调养心脾的佳品。

✅ 推荐搭配：

莲子百合粥：安神助眠，缓解秋日焦虑

莲子山药汤：健脾祛湿，增强消化功能

每日食用10–15克为宜，去心食用更佳（莲子心苦寒，清心火，体质虚寒者慎用）

三、板栗：补肾强腰，秋季“干果之王”

俗话说“七月杨桃八月楂，九月栗子笑哈哈”。板栗性温，味甘，有补肾强腰、健脾益胃的功效，适合秋季进补，尤其适合腰膝酸软、体虚乏力者。

✅ 养生建议：

蒸食或煮粥，避免油炸，减少油脂摄入

可与鸡肉、山药同炖，增强补益效果

每次食用不超过10颗，以免积食

四、石榴：生津止渴，秋季“聚气果”

石榴性温，味甘酸涩，有生津止渴、涩肠止泻、驱虫的功效。秋季腹泻、口干舌燥者尤为适合。（本文由AI辅助生成）