二、忌“过度进补”，虚不受补反伤身

冬季食欲旺盛，许多人顿顿大鱼大肉、煲汤不断，认为“吃得好就是补得好”。然而，过度摄入高脂、高蛋白食物，会加重脾胃负担，导致“虚不受补”。

尤其老年人或脾胃虚弱者，消化功能本就减退，若强行进补，反而出现腹胀、腹泻、口苦、舌苔厚腻等“补过头”症状。

✅ 养生建议：补宜循序渐进，以“少而精”为原则。可搭配健脾消食的食材，如陈皮、山楂、茯苓，帮助运化吸收，做到“补而不滞”。

三、忌“只重食补，忽视作息”

许多人一边熬夜加班、作息紊乱，一边喝着参茶、吃着补品，以为能“亡羊补牢”。殊不知，再好的补品也抵不过长期耗损。

中医认为，“正气存内，邪不可干”，而正气的生成依赖于充足的睡眠与规律的作息。冬季本应“早卧晚起，以待日光”，若违背自然规律，再多的补品也难以奏效。

✅ 养生建议：进补的同时，更要保证充足睡眠，避免熬夜。每天尽量在22：30前入睡，让身体在夜间充分修复，才能真正“藏精养气”。

四、忌“闭门不出，缺乏运动”

有人认为冬季应“静养”，于是整日待在室内，缺乏活动。然而，“动则生阳”，适度运动可促进气血运行，帮助身体更好地吸收营养。

若长期久坐不动，气血瘀滞，即使进补也难以送达全身，反而容易堆积为湿、为痰，引发肥胖或代谢问题。（本文由AI辅助生成）