营养不良会导致：

免疫力下降，抗病能力减弱；

患病后恢复能力差；

增加感染和并发症的风险。

而适度超重的老年人，通常意味着有更好的营养储备和身体状态，在面对疾病时更有“资本”去应对，从而降低死亡风险。

专家提醒：60岁以后，不要一味追求“瘦”，而应保持在适度超重范围（BMI 25～29.9），这才是对健康最有益的状态。

聪明控体重，不如科学增肌！

除了控制体重，中老年人更应关注“肌肉储备”。很多人以为减肥就是减脂肪，但忽略了肌肉流失带来的健康隐患。

从35岁起，肌肉存储量开始逐年下降，平均每年流失0.3%～0.8%。到60岁时，肌肉含量仅为年轻时的75%左右。如果不及时干预，肌肉减少会带来一系列健康问题：

容易肥胖：肌肉是基础代谢的重要来源，肌肉减少意味着热量消耗下降，脂肪更容易堆积；

增加心血管疾病风险：肌肉力量不足会影响心脏泵血功能，加重心血管负担；

骨折风险上升：肌肉力量下降会导致平衡能力减弱，跌倒和骨折的风险大大增加；

血糖不稳定：肌肉是葡萄糖代谢的重要场所，肌肉减少会导致血糖调节能力下降，增加糖尿病风险。

如何科学增肌？从饮食和运动做起！

合理摄入优质蛋白

蛋白质是肌肉合成的基础。建议每天从以下食物中获取优质蛋白：

乳清蛋白、鸡蛋、牛奶、大豆、牛肉等；

每餐都安排蛋白质来源，确保摄入均衡；

对于消化能力较弱的老年人，可少量多餐，帮助吸收。

补充抗氧化物质

抗氧化物有助于减缓肌肉和其他器官的氧化损伤，提高免疫力。推荐食物：